Perché questo studio è importante?

Correre è semplice, economico e fa bene. Ma circa 1 corridore su 2 soffre ogni anno di infortuni legati alla corsa. Uno studio dell’Università di Calgary si è chiesto:
e se per prevenire gli infortuni cominciassimo dalle caviglie?

Lo studio in breve

Ricercatori canadesi hanno progettato uno studio per capire se esercizi mirati alla caviglia e all’equilibrio funzionale potessero:

• aumentare la forza muscolare delle gambe,

• migliorare la postura e il controllo motorio durante la corsa,

• ridurre il rischio di infortuni nei runner principianti.

Hanno coinvolto 120 corridori novizi (meno di 1 anno di esperienza) e li hanno divisi in 3 gruppi:

1. Gruppo “Forza Caviglia” → esercizi con elastici + isometrici

2. Gruppo “Equilibrio Funzionale” → esercizi su BOSU e movimenti complessi

3. Gruppo di controllo → solo riscaldamento, nessun allenamento specifico

Cosa si è voluto misurare

• Forza muscolare a caviglia, ginocchio e anca

• Meccanica di corsa (movimenti e forze su anca, ginocchio, caviglia)

• Controllo posturale (equilibrio statico e dinamico)

• Incidenza degli infortuni nei 6 mesi successivi

I risultati attesi

Lo studio ipotizza che:

• Il rinforzo isolato della caviglia migliori la forza e riduca i movimenti anomali a livello dell’articolazione.

• L’allenamento funzionale con esercizi di equilibrio migliori la forza a tutto l’arto inferiore e migliori il controllo motorio.

• Entrambi i gruppi attivi avranno meno infortuni rispetto a chi non ha fatto nessun esercizio.

(Nota: al momento della pubblicazione del paper, lo studio era ancora in corso. I risultati definitivi verranno pubblicati successivamente.)

Perché questo è utile per te, runner

Molti programmi si concentrano sui glutei o sulle anche (“top-down”), ma questo studio propone una prospettiva “dal basso verso l’alto”:

Allenare in modo mirato la caviglia e il controllo dell’equilibrio:

• può correggere movimenti scorretti che portano a dolori cronici,

• rafforza muscoli profondi spesso trascurati,

• rende più stabile e reattiva la tua corsa.

Come posso aiutarti come fisioterapista specializzato?

Nel mio studio possiamo:

• Valutare la tua biomeccanica e stabilità posturale

• Personalizzare un programma di rinforzo caviglia ed equilibrio

• Monitorare i progressi per prevenire infortuni prima che inizino

Contattami

Se sei un runner principiante o stai tornando a correre dopo un infortunio, scrivimi! Una valutazione mirata può fare la differenza tra una stagione continua e uno stop frustrante.

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