Introduzione

Nonostante le prove crescenti che la corsa può aiutare chi soffre di mal di schiena cronico, molte persone temono che correre peggiori la loro condizione. Lo studio qualitativo legato al trial ASTEROID ha esplorato come queste persone percepiscono la corsa prima e dopo aver sperimentato programma controllato di corsa-camminata.

Cosa hanno fatto e cosa hanno scoperto

Chi ha partecipato: 40 adulti con mal di schiena non specifico da oltre 3 mesi (50% donne, età media 33 ± 6 anni).
Parole raccolte tramite questionari e interviste qualitative (n=19 nel gruppo corsa).

Le paure iniziali:

Quasi 1 partecipante su 4 riteneva la corsa non sicura, specialmente su superfici dure o con velocità elevate.

Queste convinzioni negative erano influenzate da:

• Consigli, contrari alla corsa, di professionisti sanitari
• Esperienze passate personali legate a dolori o peggioramenti

Come sono cambiate le convinzioni:

Chi ha completato il programma di corsa‑camminata di 12 settimane ha riportato credenze molto più positive:

• La corsa è stata vissuta come sicura e gestibile
• Molti hanno dichiarato di sentirsi più fiduciosi nel movimento 

Perché conta

I risultati evidenziano un cambiamento importante: le paure legate alla corsa possono essere modificate con l’esperienza diretta, soprattutto se l’approccio è graduale e guidato. Questo apre la strada a nuovi percorsi riabilitativi, dove correre in modo sicuro diventa parte della terapia, non un tabù.

Cosa significa per te

• Se temi che correre peggiorerà il mal di schiena, non sei solo. Molti lo pensano prima di provare.
• Un programma strutturato di corsa‑camminata può trasformare queste paure in fiducia.
• Un supporto professionale che includa graduali esposizioni al gesto della corsa può essere determinante per superare convinzioni limitanti.

Call to Action

Vuoi correre di nuovo — senza paura?

Se il mal di schiena ti ha allontanato dalla corsa, posso aiutarti a:

• Identificare le tue paure specifiche legate alla corsa
• Creare un percorso personalizzato di run‑walk graduale
• Superare progressivamente il timore con esperienze positive supportate

Prenota una valutazione e insieme riprendiamo a correre in modo sicuro e sereno!