Contesto

Il mal di schiena cronico è una delle principali cause di disabilità a livello globale. Le linee guida suggeriscono esercizio fisico e attività aerobica, ma la corsa è spesso evitata per timore di un peggioramento. Il trial ASTEROID ha voluto dimostrare che un programma di corsa-camminata progressiva e controllata può essere sicuro e benefico per chi soffre di mal di schiena persistente.

 

Lo studio

Chi:

40 adulti (18-45 anni) con mal di schiena non specifico da più di 12 settimane

Cosa hanno fatto:

Gruppo 1: programma di corsa-camminata – 3 sessioni da 30 minuti a settimana per 12 settimane

Gruppo 2: attesa, senza intervento

Follow-up:

Valutazione di: dolore e disabilità

Monitoraggio di: abbandono dello studio, eventi avversi e adesione al programma

 

Risultati

Dolore e disabilità:

Il gruppo che ha fatto corsa-camminata ha mostrato una riduzione significativa del dolore, circa 15 punti in meno rispetto al controllo (scala 0-100)

Anche la disabilità si è ridotta in modo significativo rispetto al gruppo di attesa 

Adesione e sicurezza:

Circa il 70 % di adesione al programma (2 su 3 sessioni settimanali)

Nessun partecipante ha abbandonato lo studio

Solo 9 eventi avversi lievi (dolori agli arti inferiori o sintomi di mal di schiena)

 

Cosa ci insegna l’articolo

• La corsa può essere una forma di esercizio adatta al mal di schiena cronico, se eseguita con cautela e gradualità

• Un programma strutturato riduce dolore e disabilità, senza causare nuova sofferenza

• Il supporto digitale e l’approccio progressivo si sono dimostrati efficaci e ben tollerati
  
  

Cosa puoi fare come runner con mal di schiena

• Inizia con sessioni di corsa‑camminata – 3 volte a settimana, aumentando gradualmente la durata

• Monitora il dolore e la funzionalità: se il dolore peggiora per più di due giorni, rallenta o riduci l'intensità

• Affidati a un professionista per impostare una progressione personalizzata e verificare la tecnica di corsa
  
  

Vuoi correre di nuovo senza paura?

Se il mal di schiena ti ha allontanato dalla corsa, valuta una consulenza fisioterapica per costruire un programma progressivo di corsa‑camminata:

Analisi del dolore e della funzionalità

Programma personalizzato fase per fase

Monitoraggio e correzione in itinere

Prenota ora la tua consulenza e torna a correre con fiducia e sicurezza!