Perché questo studio è importante?
Correre è semplice, economico e fa bene. Ma circa 1 corridore su 2 soffre ogni anno di infortuni legati alla corsa. Uno studio dell’Università di Calgary si è chiesto:
e se per prevenire gli infortuni cominciassimo dalle caviglie?
Lo studio in breve
Ricercatori canadesi hanno progettato uno studio per capire se esercizi mirati alla caviglia e all’equilibrio funzionale potessero:
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aumentare la forza muscolare delle gambe,
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migliorare la postura e il controllo motorio durante la corsa,
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ridurre il rischio di infortuni nei runner principianti.
Hanno coinvolto 120 corridori novizi (meno di 1 anno di esperienza) e li hanno divisi in 3 gruppi:
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Gruppo “Forza Caviglia” → esercizi con elastici + isometrici
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Gruppo “Equilibrio Funzionale” → esercizi su BOSU e movimenti complessi
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Gruppo di controllo → solo riscaldamento, nessun allenamento specifico
Cosa si è voluto misurare
Forza muscolare a caviglia, ginocchio e anca
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Meccanica di corsa (movimenti e forze su anca, ginocchio, caviglia)
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Controllo posturale (equilibrio statico e dinamico)
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Incidenza degli infortuni nei 6 mesi successivi
I risultati attesi
Lo studio ipotizza che:
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Il rinforzo isolato della caviglia migliori la forza e riduca i movimenti anomali a livello dell’articolazione.
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L’allenamento funzionale con esercizi di equilibrio migliori la forza a tutto l’arto inferiore e migliori il controllo motorio.
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Entrambi i gruppi attivi avranno meno infortuni rispetto a chi non ha fatto nessun esercizio.
(Nota: al momento della pubblicazione del paper, lo studio era ancora in corso. I risultati definitivi verranno pubblicati successivamente.)
Perché questo è utile per te, runner
Molti programmi si concentrano sui glutei o sulle anche (“top-down”), ma questo studio propone una prospettiva “dal basso verso l’alto”:
Rafforzando la base, miglioriamo tutto l’edificio.
Allenare in modo mirato la caviglia e il controllo dell’equilibrio:
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può correggere movimenti scorretti che portano a dolori cronici,
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rafforza muscoli profondi spesso trascurati,
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rende più stabile e reattiva la tua corsa.
Come posso aiutarti come fisioterapista specializzato?
Nel mio studio possiamo:
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Valutare la tua biomeccanica e stabilità posturale
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Personalizzare un programma di rinforzo caviglia ed equilibrio
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Monitorare i progressi per prevenire infortuni prima che inizino
Contattami
Se sei un runner principiante o stai tornando a correre dopo un infortunio, scrivimi! Una valutazione mirata può fare la differenza tra una stagione continua e uno stop frustrante.
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