Contesto

Negli ultimi anni, la corsa a piedi nudi ha guadagnato popolarità, con sostenitori che affermano benefici per la biomeccanica e la prevenzione degli infortuni. Tuttavia, le evidenze scientifiche su come l'abitudine alla corsa a piedi nudi influenzi la biomeccanica della corsa sono limitate.

Lo studio

Obiettivo: Investigare gli effetti di un periodo di adattamento alla corsa a piedi nudi rispetto alla corsa con scarpe ammortizzate sulla biomeccanica della corsa.

Metodo:

• Partecipanti: 60 adulti fisicamente attivi senza esperienza nella corsa a piedi nudi.

• Gruppi:

  • Gruppo di adattamento alla corsa a piedi nudi

  • Gruppo di corsa con scarpe ammortizzate

  • Gruppo di controllo

• Intervento: 8 settimane di corsa su tapis roulant, 15 minuti a settimana al 70% della velocità del VO₂ max, nel tipo di calzatura assegnato.

• Misurazioni: Analisi biomeccanica tridimensionale prima e dopo l'intervento.

Risultati principali

• Adattamenti acuti: Passare dalla corsa con scarpe alla corsa a piedi nudi ha modificato gli angoli di caviglia, piede e ginocchio al contatto con il suolo, oltre a ridurre le forze di reazione al suolo e i tassi di carico verticali.

• Dopo 8 settimane:

  • Il gruppo di adattamento alla corsa a piedi nudi ha mostrato un ulteriore aumento dell'appoggio anteriore del piede durante la corsa a piedi nudi.

  • Tuttavia, i tassi di carico verticali sono aumentati sia nella corsa a piedi nudi che con scarpe.

  • Nessun cambiamento significativo in altri parametri biomeccanici.

Conclusioni

L'abitudine alla corsa a piedi nudi porta a ulteriori adattamenti nell'appoggio del piede, ma può anche aumentare i tassi di carico verticali, potenzialmente elevando il rischio di infortuni. Questi risultati suggeriscono che i benefici acuti osservati nella corsa a piedi nudi potrebbero non mantenersi o potrebbero invertire con l'abitudine.

Implicazioni per i runner

Se stai considerando di passare alla corsa a piedi nudi:

• Progressione graduale: Introduci la corsa a piedi nudi lentamente per permettere al corpo di adattarsi.

• Monitoraggio biomeccanico: Valuta la tua tecnica di corsa con un professionista per identificare eventuali rischi.

• Prevenzione infortuni: Considera esercizi di rafforzamento e mobilità specifici per supportare la transizione.

Consulenza personalizzata

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