Contesto
Gli infortuni agli hamstring sono frequenti negli sport che prevedono sprint. Allungare o rafforzare questi muscoli è considerato un modo per prevenire le lesioni, ma è importante capire come tali interventi influenzano la tensione muscolare durante lo sprint.
Metodo dello studio
20 giovani maschi attivi (18–24 anni), divisi in due gruppi:
- Flessibilità: esercizi mirati per migliorare l'elasticità degli hamstring
- Forza: esercizi mirati all'incremento della forza muscolare
Durata: 8 settimane, 3 sessioni a settimana
Test effettuati prima e dopo l’intervento:
- Flessibilità, sprint, forza isocinetica
- Calcoli della lunghezza ottimale muscolo-tendinea e della tensione massima (peak strain) durante lo sprint
Risultati principali
Entrambi i protocolli (flessibilità e forza) hanno:
- Aumentato la lunghezza ottimale del muscolo-tendine (semimembranoso e bicipite femorale)
- Ridotto la tensione massima (peak strain) durante lo sprint in tutti e tre i muscoli bi-articolari degli hamstring
Perché è importante per te, runner
- Ridurre la tensione eccessiva nel muscolo significa meno rischio di strappi o lesioni
- Migliorare flessibilità o forza porta a benefici simili, offrendo opzioni di prevenzione personalizzabili
- Potresti integrare esercizi non solo per il quadricipite o il core, ma anche mirati agli hamstring — sia in allungamento sia in contrazione — per una protezione completa
Vuoi correre più forte e sicuro?
Se vuoi prevenire infortuni muscolari durante sprint o tratti veloci, ecco come possiamo lavorare insieme:
- Valutazione della tua flessibilità e forza degli hamstring
- Programma personalizzato con esercizi mirati
- Monitoraggio dei progressi per ridurne il rischio
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