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Hamstring più resistenti, sprint più sicuri: ergonomia della flessibilità e della forza

2025-09-18 09:08

Marco Gatto

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Hamstring più resistenti, sprint più sicuri: ergonomia della flessibilità e della forza

Lo studio mostra che migliorare flessibilità o forza degli hamstring diminuisce la tensione durante lo sprint, potenzialmente riducendo il rischio di infortuni.

Contesto

 

Gli infortuni agli hamstring sono frequenti negli sport che prevedono sprint. Allungare o rafforzare questi muscoli è considerato un modo per prevenire le lesioni, ma è importante capire come tali interventi influenzano la tensione muscolare durante lo sprint.


Metodo dello studio

 

20 giovani maschi attivi (18–24 anni), divisi in due gruppi:

  • Flessibilità: esercizi mirati per migliorare l'elasticità degli hamstring
  • Forza: esercizi mirati all'incremento della forza muscolare

Durata: 8 settimane, 3 sessioni a settimana

Test effettuati prima e dopo l’intervento:

  • Flessibilità, sprint, forza isocinetica
  • Calcoli della lunghezza ottimale muscolo-tendinea e della tensione massima (peak strain) durante lo sprint

Risultati principali

 

Entrambi i protocolli (flessibilità e forza) hanno:

  • Aumentato la lunghezza ottimale del muscolo-tendine (semimembranoso e bicipite femorale)
  • Ridotto la tensione massima (peak strain) durante lo sprint in tutti e tre i muscoli bi-articolari degli hamstring

Perché è importante per te, runner

 

  • Ridurre la tensione eccessiva nel muscolo significa meno rischio di strappi o lesioni
  • Migliorare flessibilità o forza porta a benefici simili, offrendo opzioni di prevenzione personalizzabili
  • Potresti integrare esercizi non solo per il quadricipite o il core, ma anche mirati agli hamstring — sia in allungamento sia in contrazione — per una protezione completa

Vuoi correre più forte e sicuro?

 

Se vuoi prevenire infortuni muscolari durante sprint o tratti veloci, ecco come possiamo lavorare insieme:

  • Valutazione della tua flessibilità e forza degli hamstring
  • Programma personalizzato con esercizi mirati
  • Monitoraggio dei progressi per ridurne il rischio

Prenota ora una consulenza e metti al sicuro i tuoi sprint futuri!

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DISCLAIMER: I contenuti di questo sito hanno scopo solamente divulgativo e non devono in nessun caso sostituirsi al parere del medico o del professionista della salute di riferimento.

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