Running Shoes III

Cosa importa davvero?

Dopo aver discusso le credenze popolari sulle

scarpe da corsa

e il movimento contrapposto del

barefoot running

, cerchiamo di

fare chiarezza

e vedere

come classificare

le scarpe da corsa e

come scegliere

quali comprare.

La locomozione a

piedi nudi

sembra vantaggiosa per uno sviluppo ottimale del piede e potenzialmente per

prevenire patologie del piede

legate all’uso delle scarpe (deformità, debolezza e perdita di mobilità)(1).

Tuttavia, ragioni ambientali e di accettazione sociale rendono spesso inevitabile indossare delle calzature. In questi casi le scarpe dovrebbero interferire il meno possibile con i

movimenti

e la

sensibilità

dei piedi, essendo:

flessibili

,

piatte

,

leggere

e

non costrittive

(2). Infatti, Sembra che le calzature minimaliste siano efficaci nell'imitare le condizioni del barefoot, fornendo una piccola quantità di protezione(3,4). Inoltre il tipo di appoggio del piede, importante nella moderazione degli impatti(5), cambia col tipo di scarpe e le scarpe minimaliste hanno mostrato una distribuzione dell’appoggio di avampiede (parte anteriore del piede) intermedia rispetto a quella osservata con le scarpe e a piedi nudi(6).

In contrasto con queste affermazioni, altri autori non hanno riscontrato differenze tra scarpe minimaliste e tradizionali(7). Tali disparità possono essere correlate ai diversi modelli di scarpe che sono stati utilizzati come minimalisti, alcuni dei quali sono più vicini al barefoot di altri(8).

Come classificare le scarpe da corsa?

Nel 2015 dal consenso di 39 esperti tra ricercatori, clinici, produttori e rivenditori specializzati è nata la definizione di scarpe minimaliste e un rispettivo indice di valutazione noto come

Minimalist Index

(8). L’indice minimalista pone le basi per valutare il livello di protezione/interferenza offerto da ogni modello ed è uno strumento utile nella prescrizione di scarpe da corsa, in accordo con le evidenze scientifiche attuali.

La valutazione del Minimalist Index può essere fatta da un esperto, prendendo in considerazione i seguenti parametri della scarpa:

il peso
lo spessore del tacco
il drop (differenza tra lo spessore del tacco e della suola sotto la parte anteriore del piede)
la presenza e il numero di dispositivi di stabilità e controllo del movimento
la flessibilità longitudinale
la flessibilità torsionale

Come scegliere le scarpe da corsa?

Quando elaborata da un professionista, tale prescrizione considera:

L’età della persona (più giovane è il corridore, più la scarpa dovrebbe essere minimalista)(1)
Il comfort individuale(9)
Le calzature abituali (ogni cambiamento dev'essere graduale)(8)
L’esperienza nella corsa (bisogna essere cauti, o astenersi da cambiare abitudini consolidate in tanti anni, in questi casi guida la decisione il punto successivo)(10,11)
La presenza di un infortunio, dove si trova e quando è insorto(2)

Transizione al minimal: cosa succede e come fare?

I principali risultati della transizione a una scarpa più minimalista includono:

vantaggi per l’economia della corsa(12)
vantaggi per lo sviluppo muscolare(13,14,15)
influenza sul rischio e il tipo di infortuni(2).

Pertanto, la transizione dovrebbe essere guidata da(16):

un programma di transizione personalizzato
un programma di esercizi preventivi
la rieducazione del gesto sportivo

In ogni caso si consiglia di esporsi con cautela al cambiamento per via del rischio di lesioni ossee nel periodo iniziale(13,17), dovuto ai tassi di carico più elevati e le pressioni plantari osservate(18,19). Sono inoltre da considerare i

fattori di rischio individuali

; la dimensione dei muscoli del piede, per esempio, è stata ritenuta un fattore preventivo(13), mentre è stato riscontrato che le donne sono maggiormente a rischio di sviluppare edema osseo rispetto agli uomini(13) e gli uomini più pesanti (sopra gli 85 kg) sono anch’esssi a maggiore rischio(20). In fine sembra che correre in diverse paia di scarpe possa ridurre il rischio di lesioni(21) molto probabilmente a causa di variazioni dello stress ripetitivo.

Dott. Marco Gatto
Fisioterapista specializzato COMT