Contesto 

I runner amatoriali sono spesso vittime di infortuni legati a errori di allenamento — in particolare, un aumento eccessivo di chilometraggio o velocità.
Il trial Run Clever mira a chiarire se il focus su intensità (velocità) o su volume (chilometri totali) porti a differenti tipi o frequenza di infortunio.

 Obiettivi del trial 

Verificare due ipotesi principali:

1. Un programma focalizzato sull’intensità aumenterà il rischio di tendinopatia achillea, infortuni al gastrocnemio e fascite plantare.

2. Un programma incentrato sul volume aumenterà il rischio di dolore patello‑femorale, sindrome della bandelletta ileotibiale e tendinopatia rotulea.

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 Metodo 

• 447 runner amatoriali (18–65 anni), 24 settimane totali: 8 di precondizionamento + 16 di intervento

• Schedule‑I: progressione dell’intensità (>81 % VO₂max)

• Schedule‑V: aumento del volume totale mantenendo ritmo moderato

• Dati GPS + diagnosi clinica standardizzata + questionario settimanale OSTRC
  
  

 Risultati principali 

Dopo 16 settimane di allenamento:

• Circa 1 corridore su 5 ha riportato un infortunio, ma senza differenze significative tra chi ha aumentato l’intensità e chi ha aumentato il volume

• Le tipologie di infortunio attese (tendinee da una parte, articolari dall’altra) non sono emerse con un pattern evidente

Conclusione: dopo 16 settimane non c’è stata alcuna differenza statisticamente significativa nel rischio di infortuni tra i piani focalizzati su intensità rispetto a volume

 Cosa ci dice tutto questo? 

Gli autori, nella discussione, propongono alcune spiegazioni:

1. Il carico è stato aumentato in modo controllato e graduale, sotto supervisione, riducendo il rischio complessivo: in un contesto reale, aumenti più rapidi o non pianificati potrebbero portare a risultati diversi.

2. I partecipanti erano precondizionati per 8 settimane prima dell’intervento, cioè hanno avuto tempo per adattarsi prima di iniziare la parte più stressante del programma.

3. La differenza tra i due approcci (intensità vs volume) potrebbe non essere abbastanza marcata da creare un impatto differenziale nel breve periodo.
   
   

 Implicazioni per i runner 

• Programmare allenamenti SOLO aumentandone il volume o solo l’intensità porta allo stesso livello di rischio di infortunio.

• È fondamentale gestire entrambi i parametri con gradualità, nel pieno rispetto della capacità individuale.

• Il monitoraggio costante con dati reali (GPS, sensori) e diagnosi clinica aiuta a restare protetti.
  
  

 Vuoi correre in modo più sicuro e consapevole? 

Se stai seguendo un programma per aumentare l'intensità o il chilometraggio, una valutazione fisioterapica mirata può aiutarti a:

• Analizzare il carico dei tuoi allenamenti

• Individuare errori e squilibri tecnici

• Costruire un programma personalizzato per prevenire gli infortuni

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